在满怀期待迎接新生命时，尝试过阅读权威书籍，观看视频尽可能提前做好准备。然而，真正面对现实时，却发现大家从未提及，最具挑战的是如何让新生儿安然入睡。

俺的崽“派派”的睡眠尤其令人担忧，作为一名二十多天的新生儿，夜间一觉睡到天亮，但白天却精神抖擞眼睛睁的大的像铜铃，几乎一整天都不睡，甚至隐隐约约看到了黑眼圈 (⊙︵⊙)

最近几日宝宝满月后，CC 和我一起照顾孩子，经过不断摸索和调整，逐步找到了节奏：

  1. 避免焦虑：只要宝宝的体重稳步增长，大小便规律正常，其实不必过分焦虑。每个小生命都有其独特性，每天的表现也会有所不同（俗称猫一阵狗一阵）。因为对我们成年人而言，吃饭和睡觉是再简单不过的事情，但对于宝宝来说，这些都是他们努力不断尝试和练习才能逐步掌握的新技能。
  2. 及时就医：某天楼上维修漏水，突发奇想去医院咨询纯母乳喂养门诊，在从混合喂养努力朝纯母乳改变的过程中，宝宝的睡眠突然发生质的改变。
  3. 理论基础：理解宝宝睡眠的科学原理，就如同学习编程一样不仅要掌握表面的语法规则，更要深入理解底层的内存管理机制。

祝愿每一位读者，无论是大人还是小朋友，都能享受婴儿般甜美的睡眠 (｡◕‿◕｡) zzZ

下面是 PEACEFUL DREAMS 课程学习笔记（仅供参考，如有不适，请及时就医⚠️⚠️⚠️）：

第一步：预期管理

大部分的痛苦来自父母的期待与客观事实存在的偏差，所以先管理一下预期避免过度焦虑。

0-3个月：平均约14-17小时

  1. 白天小睡：每天的 nap 是完全没有规律的，按需高频睡眠，每天大约需要 4-5 次小睡。持续时间：有时第一天是20分钟/2小时/40分钟/40分钟，第二天可能是3小时/20分钟/20分钟/20分钟。虽然可能让人崩溃，但对新生儿来说这是非常正常的行为。
  2. 夜晚睡眠：不幸的是，夜间的睡眠通常也不稳定。前两个月入睡时间相对较晚，从晚上10点至午夜12点，并每隔2-3小时起床进行哺乳（奶粉的话3-4个小时）。但在2至3个月时，你会注意到一定的转变，入睡时间逐步提前，且每次睡得更久（约9-11小时）。

3-6个月：需要12-15小时的睡眠

  1. 白天小睡：仍旧没有规律，但每次小睡时间变短，通常是30-45分钟。因为时间短，所以每天需要多次小睡。但超过5个月后，小睡的时间会逐步变长。
  2. 夜间睡眠：可以持续睡超过6小时，整个夜晚睡10-12小时。宝宝夜间醒来需要1-3次喂养是完全正常的。

数据仅供参考：

年龄段0-3个月4-6个月
总睡眠14到17小时12到15小时
白天小睡次数4到5次4到5次 -> 3到4次
白天小睡时长20分钟到几小时30至45分钟（catnaps）
夜间总睡眠9到11小时10到12小时
夜间入睡10pm to 12am7-8pm 或 8-10pm
夜间喂养2至3次1至2次

P.S. 注意每个婴儿个体差异性，相比于平均睡眠，睡的少或多两个小时都是正常的（只要体重增长曲线正常） ⚠️ ⚠️ ⚠️

The Driving Forces Behind Your Baby’s Sleep

上面提到「不规律睡眠」的两个因素：

1. 睡眠压力

你清醒越久，入睡的需求就越强（想象成一桶油，耗尽后便需要休息加油）。

  • 新生儿由该因素主导，并且因为每天都有新体验，所以油消耗得特别快

2. 昼夜节律

内在的生物钟，受到例如日出和夜晚的影响。新生儿的生物钟尚未成熟，因此睡眠压力是主要驱动力。

  • 6 到 8 周时，婴儿开始受到昼夜节律的影响
  • 4 个月后，他们的入睡时间逐渐固定
  • 6 个月时，这一因素开始占据主导地位

What Happens When Your Baby Sleeps & Why It Can Trip New Parents Up

宝宝睡觉时经历了什么过程？为什么他在睡觉时会发出嗯嗯唧唧的声音，并在后半夜频繁醒来？

0-3个月

宝宝入睡后首先进入 REM 快速眼动睡眠（也称为 Active Sleep），此时他可能会做出各种表情、扭动身体，甚至吸手指，但这并不意味着他醒了。

接下来是进入非快速眼动睡眠（也称为 Quiet Sleep），这一阶段对宝宝的健康和成长至关重要。宝宝通常花费 20-50 分钟进入这个阶段。此时宝宝完全放松，呼吸变得缓慢，几乎不动。新手父母可能会紧张地探查宝宝的呼吸，只需将手放在他的胸口，即可感受到明显的起伏。

4-6个月

从3至5个月开始，你可能会注意到宝宝的睡眠模式发生显著变化，他们会从两个阶段切换到四个阶段。每次完成一个睡眠循环后，宝宝会自然醒来，以确保环境的安全。

周期：

  1. 快速眼动阶段一：仅持续几分钟
  2. 快速眼动阶段二：在下半夜占主导，同时解释为什么容易醒来
  3. 非快速眼动阶段三：在上半夜占主导，此时宝宝几乎很难吵醒
  4. 非快速眼动阶段四：

Where and What Your Baby Should Sleep On

上面提到在快速眼动睡眠阶段，他更容易被外部噪音惊醒，所以需要为你的新生儿创造一个安全并睡眠友好的环境。

基本原则：

  1. 六个月前与父母同房（白天小睡也建议在同个房间，或使用摄像头经常查看）。
  2. 六个月前与父母不同床，提供独立的睡眠空间，例如婴儿床，摇篮等。确保婴儿睡在平整水平坚固，并移除除了床垫外的所有东西（玩具、枕头、等…）
  3. 将婴儿放着睡袋或襁褓中，但注意学会翻身后，就禁用襁褓。
  4. 考虑给宝宝安抚奶嘴，但在建立良好的母乳喂养习惯之后。
  5. 一岁前无论是夜间还是白天小睡，仰头平躺睡觉（保证气管在食道之上）

Key Elements of a Great Sleep Environment

三个良好睡眠的关键因素：

  1. 黑暗的环境（白天小睡也是）：同时培养与睡眠的关联 & 生物钟。
    • 如何判断足够黑：无法阅读书上字的程度
    • 夜间喂食和换尿布时，使用的是夜灯
    • 不要忘记重新打开窗帘，帮助重置宝宝的昼夜节律
  2. 凉爽的环境：保持 18-21 摄氏度（记住冷的环境远比过热更加安全⚠️）
  3. 安静的环境：并不是完全没有声音，而是避免突然大声的噪音（惊跳反射）。
    • 考虑使用白噪音，但不恰当的使用可能会对婴儿的听力造成损伤（注意尽可能离婴儿床远，并小于 40-50 分贝）

How to Dress Your Baby For Better Sleep

✅ 使用襁褓：预防避免惊跳反射（教程中推荐襁褓睡袋，并建议手向下固定侧边的 halo 款式）。

注意点：

  1. 胸部不要过紧影响呼吸
  2. 腿部不要过紧
  3. 不要过热（通过前胸或颈后检测）
  4. 当出现翻身的信号停止使用！

Must-Have Sleep Products & Those You Don’t Need

❌ 推荐的设备上面都提及了，重点介绍不推荐的产品：

  1. 电动摇摇椅：因为等学会翻身后就要移至婴儿床，宝宝需要重新学习如何入睡。
  2. 婴儿倾斜枕：研究表示对防回流（reflux）无帮助。可能导致窒息的安全问题。
  3. 婴儿定位枕（sleep positioner）：
    1. 特地设计的弧度和柔软材质可能刚好导致窒息（卡住）
    2. 目前还没有强有力的证据证明对睡眠有益
  4. 婴儿床护栏包边
  5. 松散的毯子和床单
  6. 枕头
  7. 玩具（七个月以内）：理论上不会提供任何情绪价值

How to Read Your Baby’s Cues To Know Exactly When It’s Sleep Time

🥱 困的关键信号：

  1. 早期阶段 (我有点累了)
  • 眼睛无神或失焦
  • 呆滞或凝视远处
  • 对人或玩具不感兴趣
  • 肢体活动减少
  • 眨眼缓慢而悠长
  1. 中期阶段 (我准备小睡了)
  • 身体抖动
  • 打哈欠
  • 皱眉
  • 揉眼睛和耳朵
  • 吸吮手指
  1. 晚期阶段 (我现在需要睡觉)
  • 哭泣
  • 打嗝
  • 身体僵硬
  • 背离你

p.s. 听起来很难，但多花几日与孩子朝夕相处，你会很快熟悉他独有的信号。例如平时高冷的“派派”，却天真无暇楚楚可怜的看着你，就知道他有点饿了 :p

The Simple Process to Settle Your Baby to Sleep

在宝宝刚出生的时候，大部分的时候他在哺乳的过程中就昏昏入睡了，但随着长大宝宝会在每次喂养后保持清醒一段时间（趁他们醒着的时候把他们带到婴儿床上的好时机，看他们是否可以自主入睡）。

入睡仪式：睡前执行一系列固定流程（进入卧室、打襁褓、加奶嘴、打开白噪音、关闭窗帘、关闭卧室门、抱着哄睡），潜移默化告诉宝宝该睡觉了。

训练自主入睡：执行固定入睡仪式后，放入婴儿床，执行下面操作（想象自己为一个栈，只要宝宝哭闹就提高一个等级的策略，反之则降一个等级）：

  1. 在宝宝视线外安静观察
  2. 嘘嘘白噪音（视线外）
  3. 嘘嘘白噪音（视线内）// 注意嘘嘘和宝宝哭闹声音一至
  4. 轻轻缓慢拍打前胸
  5. 抱起（嘘嘘+摇晃+拍打）// 时间充足的情况下，在没有睡着的时候放下

How to Respond When Your Baby Stirs During Sleep (For naps and night sleep)

🙋如何分辨宝宝睡梦中的嗯嗯唧唧：是在进行睡眠周期的自然转换，还是真的要醒来呢？
暂停等一下他的反应，而不是立即抱起。

六周左右开始，孩子的昼夜生物钟逐步成熟，并在夜间睡的更多。所以假如你的孩子在夜间还是清醒的时间很长，你可以稍微限制一下他白天小睡的次数或最后一次小睡的时长。并且可以尝试在每天的固定时间点叫醒他（30分钟窗口）。

Managing Catnapping

Catnapping 是指 30 至 45 分钟的小睡。3.5-4个月开始，因为婴儿在这个年纪还没有连接睡眠周期的能力。

对应的对策：每次入睡后记时，在婴儿睡眠周期结束，快醒来时，提前进入房间进行哄睡。

What To Do When Your Baby Wakes at Night To Get Them Back To Sleep Quickly

半夜宝宝醒来如何重新哄睡？🌃

  1. Pause: listen and watch
  2. Feed：大概率原因是饿了，注意：
    1. 在同个环境喂养（红色的氛围灯最合适）
    2. 先考虑把襁褓拆掉，可以喂更多
    3. 在喂养时睡着是正常的，因为在吸吮的时候会分泌激素
    4. 大概率噗噗，换尿布，再打襁褓
  3. Feed - 尿布：从 6-8 周开始，昼夜规律开始介入，宝宝会自动高速肠胃在夜晚休息，这意味着宝宝会减少在夜晚拉臭臭的次数，并最终不拉臭臭。这时在半夜醒的时候，就可以避免换尿布的环境，让宝宝更快睡着。如果你担心宝宝一晚上被湿的尿布泡着，可以尝试护臀膏建立一层屏障。
  4. Feed - 拍嗝：在某些地区，拍嗝变的越来越不流行，你可以尝试不拍嗝帮助婴儿顺利继续快速睡眠（如果没有太大区别的话）